我先直接講結論：量力而為，不要自我挑戰。
應採取循序漸進、穩健保守的方式，並始終以醫師的術後指導為首要依據。
每個人的恢復狀況不同，因此沒有絕對固定的時間表，應根據自身恢復情況與醫師建議調整。
恢復初期，應先專注於下肢的活動，並避免任何牽涉到上半身的施力或擠壓（比如核心肌群或棒式運動）。此階段可以開始進行簡單的下半身動作，例如溫和的步行、踩踩腳踏車、腿部輕壓訓練等，幫助血液循環並預防肌力流失，但須避免跳躍或劇烈震動，以免牽扯到胸部。
當身體逐漸適應活動後，可引入輕柔的全身性伸展動作，如簡單的伸展瑜伽、柔和的全身活動，有助於上胸肌肉恢復彈性與活動範圍。這時仍以足部為起點、下肢為主，漸進式將活動擴展至上半身。
在身體無異狀、不適的前提下，才可考慮慢慢引導上肢加入訓練，並從非胸部肌群著手（如背部、肩膀、手臂的輕重量訓練），而胸部相關的運動（如胸推、伏地挺身）應在醫師明確允許的情況下再進行，並以極低強度開始。
整體健身的恢復過程應貫徹以下原則：
循序漸進：從靜態到動態、從輕度到中度，觀察反應再慢慢加強。
先下肢、後上肢：優先啟動腿部與核心，減少上半身壓力。
由伸展過渡到力量訓練：先恢復活動度，再強化肌群。
專業指導為核心：每一步都應配合術後追蹤與醫師的評估與建議。
