假體隆乳或假體隆胸手術術後,要如何重新啟動健身計畫

我先直接講結論:量力而為,不要自我挑戰。

應採取循序漸進、穩健保守的方式,並始終以醫師的術後指導為首要依據。

每個人的恢復狀況不同,因此沒有絕對固定的時間表,應根據自身恢復情況與醫師建議調整。

恢復初期,應先專注於下肢的活動,並避免任何牽涉到上半身的施力或擠壓(比如核心肌群或棒式運動)。此階段可以開始進行簡單的下半身動作,例如溫和的步行、踩踩腳踏車、腿部輕壓訓練等,幫助血液循環並預防肌力流失,但須避免跳躍或劇烈震動,以免牽扯到胸部。

當身體逐漸適應活動後,可引入輕柔的全身性伸展動作,如簡單的伸展瑜伽、柔和的全身活動,有助於上胸肌肉恢復彈性與活動範圍。這時仍以足部為起點、下肢為主,漸進式將活動擴展至上半身。

在身體無異狀、不適的前提下,才可考慮慢慢引導上肢加入訓練,並從非胸部肌群著手(如背部、肩膀、手臂的輕重量訓練),而胸部相關的運動(如胸推、伏地挺身)應在醫師明確允許的情況下再進行,並以極低強度開始。

整體健身的恢復過程應貫徹以下原則:

循序漸進:從靜態到動態、從輕度到中度,觀察反應再慢慢加強。

先下肢、後上肢:優先啟動腿部與核心,減少上半身壓力。

由伸展過渡到力量訓練:先恢復活動度,再強化肌群。

專業指導為核心:每一步都應配合術後追蹤與醫師的評估與建議。

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